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如何坐月子更健康【消息】

发布时间:2020-09-16 18:28:01 阅读: 来源:框绞机厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

宝宝终于呱呱坠地了,经历了十月怀胎和分娩之痛的妈妈,这个时候最应该做的是什么呢?

什么叫“坐月子”?

“坐月子”是民间俗称,即医学上指的产褥期——从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间,国内外定义时间长短不太相同,通常我们认为是产后的六周,也就是胎儿娩出后的42天之内。

坐月子是必然的吗?

怀孕期间和分娩之后,你的身体发生了变化,这些变化需要通过坐月子来进行调整。

首先,你的生殖器官在生宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原,而子宫内膜的复原需要56天左右。

其次,十月怀胎,宝宝生活在你的子宫里,给你的心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护。

最后,分娩的过程中,宝宝给你带来了一定程度的损伤。而待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,这也需要产后的休养才能复原。

应该吃得更多吗?

分娩让身体经历了一场严酷的考验,虚弱的身体急需补充,加强产后的营养十分重要。哪怕你什么都不想吃,也要强迫自己慢慢吃点东西,至少要喝点水,否则你可能会脱水。其实吃什么没有太多禁忌,只要你愿意吃的都可以适当的吃,当然,最好能够知道一些饮食的法则:

1、有妊娠高血压综合征后遗症,在积极治疗的同时要控制盐的摄入。

2、有贫血症状者,要多摄取蛋白质和富含铁剂如黑木耳、海带、紫菜、猪肝等食物。

3、便秘者应多吃食纤维多的蔬菜和水果,早晨可喝点淡盐水或蜂蜜水也有效。

4、如果你不愿意过于肥胖胖,最好控制含糖高的食物摄入。

5、嗜好香烟和酒的,继续像妊娠期那样控制,香辛调料和咖啡等,最好不要过量。

能够洗头洗澡吗?

我国旧的习惯认为产妇易受“风”,因此认为坐月子期间不能洗澡、洗头,怕受风受凉留下病根。实际上这种认识是不争取的,造成产褥热主要原因产前或产时不卫生、不消毒,产后不清洁,细菌进入子宫引起感染,引发产妇各种高热或急病。

我们知道,妇女产后汗腺很活跃,容易大量出汗,乳房还要淌奶水,下身还有恶露,形成全向发粘,几种气味混在一起,身上的卫生状况很差,极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生,多洗澡、洗头、洗脚。从科学道理上讲,产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚,才可使身上清洁和促进全身血液循环,加速新陈代谢,保持汗腺乳能畅,有利于体内代谢产物由汗液排出,还可以调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳。

一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。洗澡时水温要保持在45℃左右,浴后要立即擦干身体,穿好衣服,防止受凉。

可以运动吗?

适当而正取的运动对妈妈身体的恢复有益无害,当然,具体的运动量和时间则要根据妈妈们自身的体质和状态而定。

以下介绍的这套产褥体操,如无特殊情况,可从产后第二天开始锻炼,开始每天做5-10次,运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位,每天2-3次,每次10分钟左右,以防止子宫后倾。

1、仰卧,双手平伸,做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。

2、仰卧,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。

3、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收,双足做踩自行车动作。

4、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。

5、仰卧,双膝直立,大腿和床成直角似弯曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。

6、仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来躺下。

7、伏卧,手放在身体上,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟。站立,使身体向后仰,用力做5秒钟。

8、在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧。脸向左侧。上半身尽量平放在床上。

9、两腿稍分开,一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板。起身,一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。

绝对避免性生活?

女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,恶露未干净或产后42天以内,由于子宫内的创面尚未完全修复,所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“,很容易造成产期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。通常顺产妈妈56天后开始性生活为宜;产钳及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。

此外,恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施,因为产褥期受孕也是常见的事,应引起重视。

了解产褥期的恼人症状

子宫复原不全:分娩后已经过去好多天,但仍有红色或褐色恶露持续不断,下腹疼痛。其原因可能是宫内有残留异物。应服用子宫收缩药,如无效还须行清宫手术。

产褥热:分娩后两三天体温持续在38℃以上,或感发冷发热,其原因常见有:感冒;产道感染和乳房胀痛。一旦发生,勿滥用退热剂,应去医院诊治。

妊娠高血压综合征后遗症:一般来说,患有妊高征者,分娩后症状也就随之消失。但仍有部分产妇分娩后症状持续存在,故有妊高征者,产后应定期检查,发现异常及时治疗,否则会留下后遗症。

尿潴留:产后2小时应鼓励产妇下床排尿,有排尿障碍者,可用热蒸气坐熏或叫流水声诱导。如产后6—8小时仍不能自行排尿则为产后尿潴留,胀大的膀胱可影响子宫的收缩,必须采取导尿术。

西方人怎么“坐月子”

欧美地区的人热爱运动,非常崇拜运动明星。美国没有月子医院,却有很多健康中心,女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班,在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳,两星期后上班工作的大有人在。

医生通常要求产妇在婴儿出生6小时后必须下床活动,以利于产妇的身体复原及伤口愈合。3天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区的健身俱乐部。而整个产后的恢复一直持续6个月,这样看也可以说美国人坐月子的时间更长。

美国人也有他们的产后禁忌——在因分娩拉开的肌肉韧带未恢复前,产妇要用特殊的姿势弯腰、取重物,保健医生会指导她如何做起,如何下蹲对身体损害最小,让产妇在身体的运动中恢复。

温馨提示:

生产是女人的人生大事,怀孕已经够辛苦了,生产后当让更应有充分的休息,好好调养,以为照顾宝宝做准备。由于现代多属小家庭,人力不见得足够,如果能选择月子中心,一方面可完全放心并得到休息,另一方面也不需烦恼饮食问题。而为了能提供产妇更好的服务,有些医疗院所也特别附设月子中心,产妇和宝宝一旦生病,都能获得最及时的诊治与照顾,免除外出看病的麻烦。现代人生得少,更有余力好好对待自己,因此,事先规划好坐月子的方式,是产前不可忽略的事项。

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